sobota, 24 februára, 2024
HomeSebarozvojAko meditovať a rozšíriť svoje vedomie?

Ako meditovať a rozšíriť svoje vedomie?

V nasledujúcom článku si povieme viac o tom ako meditovať a rozšíriť svoje vlastné vedomie. Článok je pojatý štýlom vhodným pre začiatočníkov, sú v ňom popísané techniky a spôsoby, ktoré vám uľahčia proces meditovania a nasmerujú vás správnym smerom. Inšpirujte sa a zakomponujte do svojho života meditáciu, a uvidíte, že výsledky sa po určitom čase dostavia a vy sa budete o mnoho lepšie cítiť.

„Meditácia prináša múdrosť, nedostatok meditácie zanecháva nevedomosť. Poriadne spoznajte, čo vás posúva vpred a čo vás brzdí, a vyberte si cestu, ktorá vedie k múdrosti.“

Buddha

Čo je meditácia?

Meditácia je činnosť, ktorá zahŕňa sústredenie mysle, relaxáciu a hlboké vnímanie vlastného vnútorného stavu. Existuje mnoho rôznych foriem meditácie, ale väčšina z nich zahŕňa nejaký druh upokojujúcej činnosti, ako napríklad sústredenie na dych, opakovanie mantry, vizualizácie, alebo jednoducho tichý pozorovateľský postoj.

Cieľom meditácie je dosiahnuť mentálnu jasnosť, pokoj a vnútornú harmóniu. Meditácia môže mať rôzne účinky na ľudské telo a myseľ, vrátane znižovania stresu, zlepšovania koncentrácie, zvyšovania povedomia a podporovania emocionálneho rovnováhy.

Ako správne meditovať?

Meditácia je jednoduchšia (aj ťažšia), ako si väčšina ľudí myslí. Prečítajte si tieto kroky, uistite sa, že ste niekde, kde si môžete tento oddýchnuť, nastavte si časovač a vyskúšajte to:

1) Posaďte sa- Nájdite si miesto na sedenie, ktoré bude pre vás pokojné a tiché. Môže to byť tichá miestnosť vo vašej domácnosti, mäkké miesto v prírode alebo dokonca meditačné centrum. Takéto miesto môže urobiť meditáciu pre začiatočníka príjemnejšou a uvoľnenejšou.

2) Stanovte si časový limit- Ak práve začínate, môže vám pomôcť vybrať si krátky čas, napríklad 5 alebo 10 minút. Mal by to byť čas, kde máte šancu byť najmenej vyrušený. Pozitívne benefity sa zvyšujú ak s meditovaní urobíte zvyk a venujete sa mu na pravidelnej báze, máte nastavený rovnaký termín a čas. Po čase je vhodne meditáciu predlžovať na 25-30 minút.

3) Všímajte si svoje telo– Môžete sedieť na stoličke s nohami na podlahe, môžete sedieť voľne s prekríženými nohami, môžete si kľaknúť – všetko je v poriadku. Len sa uistite, že ste stabilný a v pozícii, v ktorej môžete chvíľu zostať. Vaše držanie tela robí rozdiel. Chrbát držte rovno a uvoľnene s rukami položenými na lone. Uvoľnite sa a buďte čo najviac pokojní. Sadnite si rovno so vzpriamenou chrbticou, ramená a krk majte uvoľnené a počas celého procesu majte zatvorené oči.

Ako meditovať - formy meditácie

4) Vnímajte svoj dych– Nasledujte, ako váš dych vchádza a vychádza do/ z vášho tela. Môžeme vnímať prúdenie dychu v nozdrách, v hrudníku, v hrdle, resp. zvuk, ktorý cítime pri nádychu a výdychu vo vnútri trupu.

5) Všimnite si, keď sa vaša myseľ zatúlala– Nevyhnutne vaša pozornosť opustí dych a zatúla sa na iné miesta. Keď si všimnete, že vaša myseľ zablúdila – za pár sekúnd, minútu, päť minút – jednoducho vráťte svoju pozornosť k dychu.

6) Buď láskavý k svojej túlajúcej sa mysli– Neodsudzujte sa a nebuďte posadnutí obsahom myšlienok, v ktorých ste stratení. Jednoducho sa vráťte .

7) Ukončite meditáciu s láskavosťou– Keď sa dostanete na koniec meditácie, neponáhľajte sa s otvorením očí alebo s pohybom tela. Namiesto toho si uvedomte seba a svoje okolie a otvárajte oči postupne. Nájdite si chvíľku a všimnite si akékoľvek zvuky v okolí. Všimnite si, ako sa vaše telo práve cíti. Všímajte si svoje myšlienky a emócie.

To je všetko. Taká je činnosť meditácie v základe. Sústredíte svoju pozornosť, ak vaša myseľ blúdi, vráťte ju späť a snažíte sa to urobiť čo najšetrnejšie (koľkokrát potrebujete). Nezabudnite na prostredie meditácie a farby v okolí, ktoré môžu ovplyvniť váš zážitok.

Ako sa naučiť meditovať?

Meditácia je relax. Ak premýšľate o tom, ako správne meditovať, urobte to úplne podľa vlastného uváženia. Vyberte si čas, keď viete, že vás pravdepodobne nebude nikto rušiť, a budete mať slobodu relaxovať a užijte si to. Hodiny východu a západu slnka sú tiež ideálne na meditáciu.

Meditovanie je dlhodobý proces, vyžaduje pravidelné meditácie, zo začiatku sa to môže zdať ťažké, vaša myseľ bude stále utekať od jednej myšlienke k druhej. Ak tomu nebudete venovať pozornosť, len ticho sledovať a pozorovať, tak po čase táto frekvencia oslabne. Treba mať zo začiatku aj veľkú dávku trpezlivosti, úspešné meditácie sa dostanú až po určitých tréningoch a čase.

ako meditovať - jemný úsmev

Jemný úsmev počas celého cvičenia je neprehliadnuteľný a nedá sa s ním vyjednávať. Jemný úsmev vás udrží uvoľnených a pokojných a zároveň umocní zážitok z meditácie.

Je vhodné meditovať dve hodiny po jedle, ak budete meditovať ako hladný, tak vaša myseľ bude pravidelné myslieť na jedlo. Nenúťte sa meditovať, keď ste hladní.

Pre dosiahnutie dobrej úrovne koncentrácie je dobrým nápad aplikovať recitovanie mantier. Môžete vyskúšať základnú Mantru óm, ide o mantru, ktorá sa používa pre samoliečebné a duchovné účely. Opakovanie mantry óm vedie k tomu, že ľahšie precitnete vibrácie v tele. Je dôležitý byť duchovné prítomný pri recitácii mantry.

OM Mantra

Meditácia pred spaním

Meditácia pred spaním môže byť účinným spôsobom, ako upokojiť myseľ a pripraviť telo na odpočinok. Tu sú niektoré kroky, ktoré môžete zvážiť pri meditácii pred spaním:

Nájdite tiché miesto: Vyberte si tiché a pokojné miesto, kde vás nebude nič rušiť. Môže to byť váš kút v obývačke, posteľ alebo aj miesto ako je podložke na cvičenie.

Pohodlné oblečenie: Niektorí ľudia uprednostňujú meditáciu v pyžame, zatiaľ čo iní si vyberú niečo ľahké a pohodlné. Oblečte si pohodlné oblečenie, aby ste sa cítili uvoľnene.

Správna poloha: Sadnite si alebo ležte v pohodlnej polohe. Uistite sa, že máte správnu oporu chrbta a nie je vám nepríjemne.

Hlboké dýchanie: Začnite pomaly a hlboko dýchať. Sústreďte sa na výdychy a vdychy. Hlboké dýchanie môže pomôcť upokojiť nervový systém.

Vnímanie prítomného okamihu: Sústreďte sa na svoje telo a vnímajte prítomný okamih. Snažte sa vypnúť myšlienky a sústrediť sa na svoj dych, tep srdca alebo iné telesné pocity.

Meditácia s hlasom: Ak vám to pomáha, môžete využiť meditačné zvukové nahrávky alebo meditačné aplikácie s hlasom, ktoré vás vedu cez relaxačné cvičenia.

Meditačná nahrávka s hlasom

Vizualizácia: Môže to byť príjemné a pokojné miesto, kde sa cítite šťastní, alebo jednoducho vizualizujte pokojné obrazy.

Postupné uvoľňovanie svalov: Začnite od vrchnej časti tela a postupne sa presúvajte nadol, uvoľňujte a relaxujte každý sval.

Opakujte meditáciu pravidelne: Ak chcete dosiahnuť lepšie výsledky, opakujte meditáciu pravidelne pred spaním. Pravidelná prax vám môže pomôcť vytvoriť zvyk a podporovať zdravší spánok.

Meditácie na každý deň

Meditácia môže byť skvelým spôsobom, ako začať alebo ukončiť deň a priniesť vnútorný pokoj a rovnováhu. Poďme si špecifikovať niektoré jednoduché meditačné praktiky, ktoré môžete začleniť do svojho každodenného života:

Dýchanie so sústredením: Sadnite si v pohodlnom postavení s rovným chrbtom. Sústreďte sa na svoje dýchanie. Hlboko a pomaly vdychujte a vydychujte. Ak sa myseľ začne vzďaľovať, vráťte sa k sústredeniu na dych.

Vďačnosť: Sedíte pohodlne a sústreďte sa na to, za čo ste vďační, môžete si predstaviť veci, ľudí alebo udalosti, za ktoré ste vďační. Funguje aj písanie vďačných poznámok do denníka.

Meditácia zameraná na vďačnosť

Meditácia na srdce: Ustavične sústreďte pozornosť na oblasť srdca. Cítite teplo a svetlo, ktoré sa šíri z tejto oblasti do celej vášho tela.

Jógové pozície a meditácia: Skúste jednoduché jógové pozície, ktoré umožňujú relaxáciu a sústredenie. Napríklad, pozícia lotosu alebo jednoduchá pozícia s prekríženými nohami.

Mantrická meditácia: Zopakujte pokojnú a upokojujúcu mantru (napríklad „Om“ alebo „Pokoj v srdci“). Sústreďte sa na zvuky a rytmus mantier.

Meditácia na chôdzu: Choďte pomaly a s vedomím. Sústreďte sa na každý krok a pocit kontaktu nohy so zemou.

„Meditácia je o myslení nad nemyslením.“

Huzarah

Experimentujte s rôznymi formami meditácie a nájdite tú, ktorá pre vás funguje najlepšie. Aj krátka meditácia každý deň môže priniesť pozitívne zmeny vo vašom duševnom a fyzickom zdraví.

TIP: Po úspešných meditáciách si lepšie môžete uvedomiť vaše silné stránky, ktoré môžete v budúcnosti predávať na internete, prečítajte si viac Ako si nájsť prácu z domu a začnite zarábať.

Výhody meditácie

Ako meditovať - výhody meditácie

Meditácia má mnoho pozitívnych vplyvov na fyzické, psychické a emocionálne zdravie. Tu sú niektoré z hlavných výhod meditácie:

Redukcia stresu: Meditácia je efektívnym nástrojom na zníženie hladiny stresu. Pomáha znížiť produkciu kortizolu, hormónu stresu, a posilňuje schopnosť tela efektívnejšie reagovať na stresové situácie.

Zlepšená koncentrácia a pozornosť: Pravidelná meditácia môže posilniť schopnosť sústrediť sa a zlepšiť pozornosť. Tým môže pomôcť v každodenných činnostiach, vrátane práce alebo štúdia.

Zlepšený duševný zdravotný stav: Pomáha stabilizovať emócie a zlepšuje celkovú psychickú pohodu.

Zlepšený spánok: Meditácia môže pomôcť zmierniť nespavosť a iné poruchy spánku. Relaxačné techniky, ktoré sú súčasťou meditácie, môžu pomôcť uvoľniť myseľ a pripraviť telo na lepší spánok.

Posilnenie sebaovládania a sebapoznania: Meditácia môže pomôcť posilniť schopnosť sebaovládania a poskytuje priestor na introspekciu, čo znamená lepšie porozumenie sebe samému a svojim vnútorným procesom.

Zlepšenie imunitného systému: Meditácia môže pomôcť posilniť imunitný systém, čím sa telo stáva odolnejším voči rôznym chorobám a infekciám.

Zlepšená kvalita života: Pravidelné cvičenie meditácie môže prispieť k celkovému pocitu pokoja a šťastia, čo má pozitívny vplyv na celkovú kvalitu života.

Výhody meditácie môžu byť individuálne a každý človek môže zažiť rôzne pozitívne účinky v závislosti od svojich osobných potrieb a cieľov. Frekvencia meditovania a správne techniky sú kľúčové pre dosiahnutie týchto výhod.

TIP: Zlepšite svoj život prostredníctvom 22 motivačných citátov, ktoré zmena váš život.

BONUS – Hoʻoponopono – tajná havajská technika

Skvelé, že ste prišli, až sem. Zaslúžite si odmenu. Chceli by sme vám povedať o technike, ktorá vám pomôže vyriešiť väčšinu problémov vo vzťahoch, práci a v ostatných oblastiach. Slávny americký kouč Joe Vitale sa jej venoval vo svojich knihách. Táto technika sa dá aplikovať aj v meditácii.

Hoʻoponopono vyžaduje aby ste verili, že funguje, funguje tak, že zameriate svoju pozornosť na osobu alebo problém ktorý chcete vyriešiť, a začnete sa v duchu koncentrovať na osobu alebo problém a opakovať mantru: „Ospravedlňujem sa, prepáč, milujem ťa, ďakujem ti“ Túto mantru budete neustále opakovať a ak je vaša viera silná a váš úmysel čestný, tak problém sa vyrieši.

Dnes sme vám poskytli dôležité a kľúčové informácie, ktoré vám pomôžu meditáciu pravidelné vo svojom živote aplikovať a mať na základe nej lepší a kvalitnejší život. Vezmite si informácie k srdci a postupným tréningom si užívajte a vychutnávajte túto cestu. Meditácia je zameraná hlavne na sústredenie sa na prítomnosť v danom okamihu.

Podobné články

Pridajte komentár

Please enter your comment!
Please enter your name here